В жаркую погоду очень сложно сохранять работоспособность и не потерять здоровье.
Ежегодно высокие температуры убивают сотни людей. Только в одних США — с 1999-го по 2010 год 7 415 смертей были вызваны именно жарой. Смертность и болезни, связанные с избытком тепла, можно предотвратить, но по-прежнему множество людей гибнут от экстремально высоких температур окружающего воздуха. В жару абсолютно всем нужно сделать все возможное, чтобы находиться в тени или прохладе, поддерживать в организме достаточный уровень содержания воды и быть максимально информированными. Слишком большой перегрев может вызвать болезнь, если тело истощило запасы воды и не в состоянии бороться с высокой температурой окружающего воздуха.
Вот какие факторы больше всего влияют на способность организма регулировать теплообмен в экстремально жаркую погоду:
- высокая влажность, при которой пот почти не испаряется, что, в свою очередь, не позволяет организму отводить тепло так быстро, как это может потребоваться;
- личные факторы — преклонный или, наоборот, ранний детский возраст, ожирение, лихорадка, обезвоживание, сердечно-сосудистые заболевания, психические недуги, плохое кровообращение, солнечные ожоги, прием некоторых лекарственных препаратов, употребление алкоголя — могут сыграть определенную и даже иногда определяющую роль в том, будет ли способен человек достаточно остыть в очень жаркую погоду.
К лицам с высоким риском пострадать от жары относятся люди 70 лет и старше, дети младше двух лет, а также пациенты с хроническими или психическими заболеваниями. Внимательно следите за людьми, которые зависят от вас и нуждаются в вашей заботе, и обязательно задавайте им во время жары следующие вопросы:
- Достаточно ли воды они пьют?
- Имеют ли они доступ к помещениям, где проводится кондиционирование воздуха?
- Нужна ли им помощь в поддержании прохлады?
Люди с наибольшим риском пострадать от жары (перегрева) могут предпринять указанные ниже защитные меры для предотвращения болезни или даже смерти.
- Как можно дольше оставайтесь в кондиционированных зданиях. Обратитесь в местный отдел здравоохранения или найдите в вашем районе общественное здание с кондиционером.
- Кондиционирование — это защитный фактор номер один от болезней и смерти, связанных с жарой (перегревом). Если в доме нет кондиционера, люди из группы риска могут снизить вероятность недомогания или заболевания, связанного с перегревом, проводя время в общественных помещениях с кондиционерами и используя кондиционеры в транспортных средствах.
- Не полагайтесь на вентилятор в качестве основного устройства охлаждения в экстремально жаркую погоду.
- Пейте больше, чем обычно, воды, не ожидая, пока почувствуете жажду.
- Проверяйте время от времени состояние друга, коллеги или соседа и попросите кого-то делать то же самое для вас.
- Не используйте кухонную плиту и духовку для приготовления пищи — это еще больше нагреет ваш дом.
Даже молодые и здоровые люди могут болеть от жары, если они заняты напряженной или физически активной деятельностью в жаркую погоду. Поэтому ниже приведены советы для трудящихся всех возрастных категорий.
- Ограничьте активность на свежем воздухе, особенно с полудня до 15–16 часов, когда солнце самое жаркое.
- Наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи, как указано на упаковке.
- Начинайте любую деятельность медленно и очень постепенно поднимайте темп.
- Пейте больше воды, чем обычно: не ждите, пока вы сильно захотите пить. Возникновение мышечных судорог может быть ранним признаком болезни, связанной с перегревом.
- Носите свободную легкую одежду светлых тонов.
Если вы играете в спортивные игры в жаркую погоду, то защитите себя и своих товарищей по команде, выполняя несложные правила, перечисленные ниже.
- Запланируйте тренировку и саму игру на время, когда воздух станет более прохладным.
- Следите за состоянием товарищей по команде и попросите кого-то делать то же самое для вас.
- Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас или у товарища по команде есть симптомы болезней, связанных с перегревом.
Каждый разумный человек должен предпринять следующие шаги, чтобы предотвратить болезни, связанные с перегревом, травмы и смертельные случаи в жаркую погоду.
- Оставайтесь как можно дольше в помещениях с кондиционером.
- Пейте много жидкости, даже если вы не испытываете жажды.
- Планируйте мероприятия на свежем воздухе в жару особенно тщательно.
- Носите свободную легкую одежду светлых тонов и наносите солнцезащитный крем.
- Не злоупотребляйте алкоголем и не усердствуйте с физическими нагрузками.
- Регулярно используйте прохладный душ или ванну, чтобы остыть.
- Контролируйте состояние здоровья свое, друга или соседа и попросите кого-то сделать то же самое для вас.
- Никогда не оставляйте детей и домашних животных в закрытых автомобилях на жаре.
- Будьте в курсе местных новостей и рекомендаций относительно здоровья и безопасности в жаркую погоду